Как быстро восстановить фигуру после родов?

Ещё до рождения ребёнка многих будущих мам волнует вопрос о том, как быстро уйдёт живот, как долго будет восстанавливаться фигура и что нужно делать, чтобы вернуть себе привлекательные формы и «добеременный» размер одежды. Если ваша беременность проходила вполне нормально, а роды были естественными, то ваша фигура достаточно быстро придёт в форму.

А если вы практикуете грудное вскармливание, то благодаря пролактину, очень быстро вернёте себе прежние размеры. Однако иногда, после рождения малыша кожа теряет тонус, и нужно помочь своему организму сбросить лишние килограммы, тогда на помощь вам придёт универсальная диета. Итак, диета после родов заключается в следующем:

Замечательно выглядеть и быть в форме после родов вам помогут 5 простых правил:

• • 1 правило. Фруктово-овощное меню. Больше фруктов и овощей, меньше жареного, мучного и сладкого (конфеты, пирожные, торты, лимонады). Так просто и так одновременно сложно соблюдать тот самый необходимый баланс для красоты нашего тела. Поэтому можно сделать меню на неделю. Для начала в каждый день вписать 3–4 приёма пищи основой, которой будут фрукты или овощи (салат). В остальные 2 приёма пищи в день, добавить кисломолочных и злаковых продуктов.
  • 2 правило. Чтобы диета после родов была как можно эффективнее нужно разбить приём пищи на 5 раз в день. Небольшие порции еды 5 раз в день помогут вашему организму быстрее усваивать и перерабатывать еду. Таким образом, вы увеличите скорость метаболизма, тем самым добившись того, что организм будет лучше расщеплять жиры и прочие вещества, не откладывая в запас лишнего.

• 3 правило. Заведите себе специальную тарелку, которая вмещает в себя порцию еды не более 200–250 гр. Ваши порции еды, в рамках диеты после родов, должны быть маленького объёма. И обязательно следите за тем, чтобы не было перекусов между приёмами пищи.
• 4 правило. Пить достаточное количество жидкости в день. То, что в норме вы должны выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки, знают почти всё. Но не все знают, что жидкость – это вода. Любые другие напитки к этой норме не относятся. Исключите на время диеты после родов лимонады, соки, компоты, кофе и т. д. Пейте только чай и воду.
• 5 правило. Физическая активность. Укачивание малыша на руках, стирка, уборка и кулинария — это физическая активность. Однако для быстрого похудения после родов, вам нужна дополнительная нагрузка. (Тут стоит заметить, что все вышеперечисленные правила работают только для тех, у кого роды проходили естественным путём). Купите себе хулахуп (обруч), скакалку или домашний тренажёр. Крутите обруч, прыгайте, качайте пресс, крутите педали, плавайте в бассейне – главное, чтобы физическая нагрузка была постоянной и равномерной. Не стоит целый день прыгать на скакалке, а потом неделю лежать на диване. Только нормированная нагрузка даст быстрый и эффективный результат в виде ушедших килограммов и красивой фигуры. Кроме того, привычка к физической активности будет полезна вам и дальше, ведь залог нашего здоровья – это движения.

Для того чтобы диета после родов помогла вам вернуть красоту и стройность, стоит раз и навсегда исключить из своего рациона всякие вредные вещи – чипсы, картошку фри, соусы, сникерсы и прочее.